Quem utiliza próteses, órteses ou outros dispositivos médicos sabe que o corpo passa por adaptações importantes. Essas mudanças podem gerar tensões musculares, rigidez articular e desconfortos que, com o tempo, afetam a mobilidade e até mesmo a qualidade de vida.

Por isso, o alongamento é um aliado essencial na rotina de quem utiliza dispositivos médicos. Ele ajuda a manter a flexibilidade, prevenir dores e facilitar o uso diário dos aparelhos.



A seguir, você vai conhecer dicas de alongamentos simples e seguros que podem ser incluídos no seu dia a dia — sempre com o acompanhamento de um profissional, quando necessário.

Por que o Alongamento é Importante?

• Reduz tensões musculares causadas pelo uso prolongado de próteses ou órteses;
• Melhora a circulação sanguínea e ajuda na recuperação muscular;
• Aumenta a flexibilidade e facilita os movimentos do dia a dia;
• Previne lesões por compensação ou sobrecarga em outras partes do corpo;
• Contribui para uma postura mais equilibrada e confortável.

Antes de Começar

Antes de iniciar qualquer rotina de alongamento:

• Converse com seu fisioterapeuta ou médico para definir os exercícios mais adequados.
• Respeite os limites do seu corpo. Alongamento não deve causar dor, apenas uma leve tensão.
• Use roupas confortáveis e faça os exercícios em um local seguro.
• Mantenha a respiração lenta e profunda durante os movimentos.

Alongamentos Simples para o Dia a Dia

• Pescoço e Ombros

Ideal para quem usa dispositivos nos membros inferiores e tende a acumular tensão na parte superior do corpo.
➡ Incline suavemente a cabeça para um lado, mantendo o ombro oposto relaxado. Segure por 20 segundos e repita do outro lado.
➡ Eleve os ombros até próximo das orelhas e solte devagar. Repita 5 vezes.

• Coluna e Lombar

A postura é frequentemente afetada pelo uso de próteses ou órteses.
➡ Sentado ou em pé, entrelace os dedos e estique os braços à frente do corpo, arredondando levemente as costas.
➡ Deite de barriga para cima, abrace os joelhos e puxe suavemente em direção ao peito.

• Pernas e Quadris

Para quem utiliza prótese ou órtese nos membros inferiores, alongar quadríceps e isquiotibiais (parte de trás da coxa) é essencial.
➡ Sentado, estenda uma perna à frente e incline o tronco em direção a ela. Segure por 20 segundos.
➡ Em pé, segure o pé atrás do corpo (com apoio, se necessário) para alongar a parte da frente da coxa.

• Braços e Punhos

Importante para usuários de órteses nos membros superiores.
➡ Estique um braço à frente com a palma da mão para cima. Com a outra mão, puxe os dedos levemente para baixo.
➡ Repita o movimento com a palma virada para baixo, puxando os dedos para cima.

Frequência Recomendada

• De 2 a 3 vezes po0r semana já é suficiente para manter a flexibilidade.
• O ideal é alongar após alguma atividade leve (como caminhada) ou no início do dia.
• Mantenha cada posição por 15 a 30 segundos, sem rebotes ou movimentos bruscos.

Alongar é Cuidar de Si

A prática regular de alongamentos, além de promover bem-estar físico, também melhora a percepção corporal e ajuda na adaptação com o dispositivo. Cada corpo reage de um jeito — o importante é respeitar seus limites e criar uma rotina de cuidado constante.

Na Protetics, acreditamos que informação e acompanhamento fazem toda a diferença no processo de reabilitação. Quer saber quais exercícios são mais indicados para o seu caso? Nossa equipe está pronta para te orientar com segurança e acolhimento. Fale conosco e viva com mais conforto e mobilidade!